Miten faskiat vaikuttavat liikkuvuuteen, kipuihin ja kehon hyvinvointiin?

Miten faskiat vaikuttavat liikkuvuuteen, kipuihin ja kehon hyvinvointiin?

Faskioista saatetaan joskus sanoa, että ne ovat vain muoti-ilmiö, mutta todellisuudessa niitä on tutkittu jo vuosikymmeniä. Tiede on vahvistanut faskioiden merkityksen kehon kokonaisvaltaisessa toiminnassa – ne eivät ole pelkästään passiivinen tukirakenne, vaan aktiivinen osa liikettä ja voimanvälitystä.

Faskiat yhdistävät jokaisen lihaksen ja nivelen toisiinsa, ja niiden kireydet voivat heijastua yllättävän laajalle. Kun faskioihin tulee tensiota eli kiristystä, se voi aiheuttaa liikerajoituksia, epätasapainoa ja kiputiloja – ei vain paikallisesti, vaan koko kehossa.

Faskioista puhutaan nykyään yhä enemmän, mutta mitä tarkoittaa faskian tensio? Yksinkertaisesti sanottuna tensio tarkoittaa jännitystä tai kiristystä faskioissa. Kun faskiakudos kiristyy ja menettää joustavuuttaan, se voi rajoittaa liikettä, vaikuttaa kehon asentoon ja aiheuttaa kipua eri puolilla kehoa.

Tensio tarkoittaa jännitystä tai kiristystä faskioissa

Tämä jännitys voi syntyä esimerkiksi:

• Ylikuormituksesta (toistuvat liikkeet, vääränlainen rasitus)
• Pitkäaikaisesta paikallaanolosta (istumatyö, vähäinen liike tai yksipuolinen liike)
• Vammat – myös vanhat, arpikudosta jättäneet vammat (Esimerkiksi vanha sektioarpi voi heijastua alaselkäkipuna jopa vuosien jälkeen.)
• Stressistä, joka voi aiheuttaa lihasten ja faskioiden kiristymistä (On muuten nykypäivänä todella yleistä!) 

Faskian tensio ei rajoitu vain yhteen kohtaan kehossa, vaan se voi heijastua laajalle. Esimerkiksi jalkapohjan kiristys voi vaikuttaa koko takaketjuun, aiheuttaen kireyttä pohkeissa, takareisissä ja alaselässä – ja pahimmillaan ulottuen aina niskaan asti. Tai toisinpäin - jalkapohja voi kiristää koska alaselässä on liikerajoitusta.  Tämä johtuu siitä, että faskiat muodostavat kehon yhtenäisen verkoston, jossa jännitys yhdessä kohdassa voi vaikuttaa liikkuvuuteen ja asentoon muuallakin kehossa.

1. Ylikuormitus ja yksipuolinen rasitus

Toistuvat liikkeet tai jos kuormitus on toispuoleista - tai epätasainen kuormitus voivat ajan myötä kiristää faskioita ja aiheuttaa tensiota. Esimerkiksi, jos tietyt lihasryhmät kuormittuvat jatkuvasti enemmän kuin toiset, kuten pitkään samassa asennossa työskentelyssä tai yksipuolisessa urheilussa – faskiat voivat kiristyä ja rajoittaa liikettä. Tämä on tyypillistä lajeissa, joissa kehoa käytetään epäsymmetrisesti, kuten sulkapallossa, golfissa, frisbeegolfissa ja pesäpallossa.

2. Pitkäaikainen paikallaanolo

Istumatyö on yksi yleisimmistä syistä, missä vähinen liike jtka heikentävät faskioiden elastisuutta. Kun keho ei saa tarpeeksi monipuolista liikettä, faskiat kiristyvät, mikä voi aiheuttaa liikerajoitteita ja kipua kehossa. Pitkäaikainen istuminen kuormittaa erityisesti lantiota, mikä voi aiheuttaa kiristyksiä lonkankoukistajissa ja alaselässä. Lisäksi niska ja yläselkä joutuvat jatkuvaan jännitykseen, mikä voi johtaa jäykkyyteen ja jopa päänsärkyihin. 

3. Vammat ja arpikudokset

Vammat – myös vanhat, joista on jäänyt arpikudosta  voivat aiheuttaa pitkäaikaisia muutoksia faskioiden toimintaan. Arpikudos ei ole pelkästään paikallinen muutos, vaan se voi muodostaa jännitteitä laajemmalle alueelle kehoa. Esimerkiksi sektioarpi voi vaikuttaa lantion asennon kautta alaselkään, tai polven leikkausarpi voi muuttaa kävelymallia ja kuormittaa väärin nilkkaa tai lonkkaa.

Miten arpikudosta voi hoitaa?

• Faskiahieronta auttaa pehmentämään arpikudosta ja palauttamaan kudosten joustavuutta.
• Liikkuvuusharjoittelu auttaa pitämään arven ympäröivät kudokset liikkuvina ja estämään liikerajoitteita.

4. Stressi ja kehon jännitystilat

Ai että, stressi – tuo modernin elämän "lahja", joka saa sekä mielen että kehon solmuun nopeammin kun että alottaisi maanantaiaamun ilman kahvia.  Vastaanotolla tämä on yksi yleisimmistä aiheista, ja voisin melkein lyödä vetoa, että moni teistäkin on joskus tuntenut hartioiden nousevan kohti korvia tai purennan kiristyvän kiireisen päivän aikana.

Stressi vaikuttaa kehoon monella tavalla, ja yksi sen suurimmista vaikutuksista on lihasten ja faskioiden kiristyminen. Erityisesti niska, hartiat ja alaselkä joutuvat koville, mutta koska faskiat yhdistävät koko kehon, jännitys ei jää vain yhteen kohtaan – se voi levitä laajemmalle ja rajoittaa liikkuvuutta yllättävilläkin tavoilla.

Joskus stressin vaikutukset huomaa vasta, kun kroppa muistuttaa itsestään kireyksinä tai kipuina. Onneksi kehoa voi auttaa vapautumaan jännityksistä – faskiahieronta, liikkuvuusharjoittelu ja jopa syvään hengittäminen voivat tehdä ihmeitä. Eli seuraavan kerran, kun stressi meinaa jumittaa kehon, muista, että ratkaisuna ei ole pelkkä suklaalevy (vaikka sekin voi joskus auttaa mutta valitettavasti vain hetkellisesti 😉), vaan myös kehonhuolto ja liike!

Miten sitten niitä faskioita voi huoltaa ja pitää kunnossa?

Hyvä uutinen on, että faskioiden hyvinvointiin voi itse vaikuttaa! Vaikka elämässä on väistämättä stressiä, paikallaanoloa ja yksipuolisia liikemalleja, kehoa voi auttaa pysymään liikkuvana ja tasapainossa muutamilla yksinkertaisilla keinoilla. 

✅ Liikkuvuusharjoittelu
Faskiat rakastavat liikettä joka on monipuolista! Dynaamiset venytykset auttavat pitämään faskiakudoksen joustavana ja vähentävät kiristyksiä. Esimerkiksi pehmeät liikkeet ja kehon eri ketjujen aktivointi ovat erinomaisia tapoja huoltaa faskioita.  

Liikuta kehoasi – mieluummin nyt kuin silloin, kun olet jo sohvannurkassa :) 

✅ Faskiahieronta ja käsittely
Faskiahieronta on tehokas apu silloin, kun keho tuntuu niin jumissa, että sitä on vaikea saada itse auki – mutta parhaan ja pitkäkestoisimman hyödyn saat yhdistämällä siihen liikkuvuusharjoittelua. 

Kun keho on käsittelyn jälkeen vapautunut, liikkuvuusharjoitteet auttavat ylläpitämään saavutetut tulokset ja ehkäisemään uusien kireyksien syntymistä. Eli hierontapöydältä ei kannata suoraan hypätä takaisin sohvannurkkaan, vaan ottaa keho haltuun myös liikkeen kautta!

✅ Tukilihakset ja voimaharjoittelu 

Liikkuvuusharjoittelun lisäksi olisi ehdottoman tärkeää vahvistaa lihaksia, saada toimimaan kehon oma aktiivinen kannattelu. Jos kehossa ei ole tukea, se ikäänkuin “romahtaa” ja vaikka kävisit hierojalla 100 x se vaiva uusiutuu sen takia aina uudestaan jossain kohtaa. 

Voimaharjoittelu ei tarkoita välttämättä kuntosalia tai tuntikausien treenejä, vaan kehon tukilihasten  vahvistamista. Esimerkiksi vastuskuminauhaharjoitteet ja kehonpainoharjoitukset kotona ovat tehokkaita tapoja lisätä voimaa ja tukea kehon luonnollista asentoa. Kun lihakset jaksavat kannatella kehoa oikein, liikkuvuus paranee huomaamatta ja keho pysyy vapaampana kireyksistä pidempään.

Eli muista: rentouta kehoa, mutta myös vahvista, se on kaikista tehokkain tapa tehdä hyvistä tuloksista pysyviä! 

✅ Lepo ja palautuminen
Jos keho käy jatkuvasti ylikierroksilla ja teet liikaa (joko fyysisesti tai sitten oma mieli käy ylikierroksilla) , myös faskiat voivat reagoida kiristymällä. Hyvä uni, palauttavat harjoitukset, rentoutuminen ja ihan vain joskus oleminen auttavat kehoa vapautumaan turhasta jännityksestä.

✅ Hyvin yksinkertainen ohje – eli juo vettä!
Faskiat tarvitsevat nestettä pysyäkseen joustavina ja toimivina. Riittävä veden juominen auttaa kudoksia palautumaan ja vähentää turhia jännityksiä.

Yhteenveto

Faskiat ovat kehon näkymätön tukiverkosto, joka vaikuttaa liikkuvuuteen, kehon tasapainoon ja kiputiloihin. Kun ne kiristyvät  oli syynä sitten ylikuormitus, istumatyö, arvet tai stressi – keho menettää joustavuuttaan ja alkaa oireilla. Onneksi kehoa voi auttaa monella tavalla: liikkuvuusharjoittelulla, faskiahieronnalla ja pienillä arjen muutoksilla voi vaikuttaa merkittävästi omaan hyvinvointiin.

Jos kehossasi tuntuu kireyksiä, liikkuvuus on rajoittunut tai tunnet kipuja ilman selvää syytä, voi olla aika kiinnittää huomiota faskioihin! Keho on kokonaisuus – ja kun sitä hoitaa kokonaisvaltaisesti, olo kevenee ja liike tuntuu helpommalta.