Nilkkasi rennoksi – kohti parempaa liikkuvuutta
Nilkkasi rajoittaa liikkumistasi? – Opettele liikeet, jotka palauttavat tuen ja liikkuvuuden!
Nilkkasi rennoksi – askeleet kohti parempaa liikkuvuutta ja tukea
Kärsitkö nilkan heikkoudesta, jäykkyydestä tai kaatuuko jalkaterän holvikaari minikyykyssä?
Harjoituspaketti nilkan tueksi ja liikkuvuudeksi
Tämä käytännöllinen kokonaisuus sisältää tehokkaita, mutta lempeitä harjoitteita sekä pallohieronnan, jotka auttavat vahvistamaan nilkan ja jalkaterän tukilihaksia, parantamaan liikkuvuutta ja ehkäisemään virhekuormitusta koko kehossa.
.
✔ Tuntuuko nilkkasi epävarmalta kyykyssä tai askeltaessa?
✔Tuntuuko että nilkka ei pidä?
✔ Onko nilkkasi jäykkä ja rajoittaa liikkumista?
✔ Onko nilkkasi kävelyn jälkeen kipeät?
Jos vastasit kyllä, tämä kurssi on juuri sinulle! Opit tehokkaat, mutta yksinkertaiset harjoitteet, joilla saat nilkkasi tukevaksi ja liikkumaan oikein.
Miksi tämä kurssi syntyi?
Olen tehnyt vuosia töitä nilkan hallinnan parissa ja huomannut, että ongelma ei ratkea yhdellä tai kahdella liikkeellä - ne vaativat suunnitelmallisuutta ja aikaa. Haluan aina antaa asiakkaille hyvät ohjeet nilkan vahvistamiseen, mutta koen usein että hoitoajan puitteissa tämä on haastavaa.
Monesti asiakas saa vastaanotolla yhden tai kaksi liikettä, mutta:
- Kaikkea ei ehdi käydä läpi hoitokäynnin aikana
- Liikkeiden oikea suoritustapa voi unohtua kotona
- Harjoitteiden säännöllisyys jää helposti puuttumaan
Tämän vuoksi päätin luoda tämän kurssin, jossa saat selkeän ja jäsennellyn ohjelman nilkan hallinnan ja liikkuvuuden parantamiseen. Voit palata ohjeisiin aina tarvittaessa, varmistaa, että liikkeet tehdään oikein ja edetä omaan tahtiin ilman kiirettä.
Kipu ja jäykkyys eivät kuulu arkeen. Kun nilkkasi toimii oikein, askellus kevenee, liikkuminen helpottuu ja koko keho voi paremmin.
Vapauta nilkkasi liike – kevyemmät askeleet, parempi olo!
Tein tämän kurssin omien asiakkaitani varten:
Todella usein on nilkan alueen kanssa on ongelmia...
"Sehän on vain nilkka"
Nilkka on yksi kehon tärkeimmistä rakenteista, sillä se kantaa koko kehon painon ja mukautuu jatkuvasti askellukseen, juoksuun ja tasapainon säilyttämiseen. Se koostuu luista, nivelistä, lihaksista ja nivelsiteistä, jotka toimivat yhdessä varmistaakseen vakaan ja liikkuvan alustan koko keholle.
- Jokainen askel, hyppy tai ponnistus alkaa aina nilkasta. Nilkka vastaanottaa voimaa alustasta ja siirtää sen ylöspäin polveen, lonkkaan ja lopulta koko kehoon.
- Jos nilkka ei toimi kunnolla, koko kehon liike kärsii, ja kuormitus voi siirtyä virheellisesti polviin, lantioon tai selkään.
- Nilkan joustavuus ja lihaskontrolli vaimentavat iskuja esimerkiksi kävellessä tai juostessa.
- Hyvässä kunnossa oleva nilkka varastoi ja vapauttaa energiaa tehokkaasti, mikä tekee liikkeistä taloudellisempia ja kevyempiä.
Eli kyllä, nilkka on meidän kehon yksi tärkeimmistä rakenteista.
Osa 1: Nilkan hallinta
Nilkan hallinta on avain vakaaseen askellukseen ja kehon tasapainoon. Kun nilkka tukee liikettä oikein, polvet, lonkka ja selkä kuormittuvat vähemmän. Opit aktivoimaan nilkan tukilihaksia ja ehkäisemään virheasentoja.
Osa 2: Nilkan liikkuvuus
Hyvä liikkuvuus tekee askelluksesta sulavaa ja keventää kehon kuormitusta. Jos nilkka ei liiku kunnolla, keho kompensoi muilla nivelillä, mikä voi aiheuttaa kipuja. Näillä harjoituksilla lisäät joustavuutta ja parannat kehon luonnollista liikettä.
Osa 3: Pallohieronta
Faskiakireydet voivat rajoittaa nilkan liikettä ja lisätä jalkaterän kuormitusta. Pallohieronnalla vapautat jalkapohjan, akillesjänteen ja pohkeen lihaskalvoja, jolloin nilkka toimii paremmin ja askellus muuttuu kevyemmäksi.
Miltä tuntuu kurssin jälkeen?
Kurssin jälkeen askellus tuntuu kevyemmältä ja vakaammalta – et enää tunne, että nilkkasi pettää tai holvikaari romahtaa. Nilkan liikkuvuus on parantunut, ja liikkeet, kuten kyykyt ja portaiden nousu, sujuvat helpommin ilman kiristävää tunnetta tai epävakautta.
Pallohieronnan ansiosta jalat tuntuvat rentoutuneilta ja joustavammilta, ja jalkapohjan sekä pohkeen kireydet ovat helpottaneet. Tunnet, kuinka nilkan hallinta on vahvistunut ja askellus muuttunut tukevammaksi – keho tuntuu tasapainoisemmalta ja varmemmalta joka askeleella!
Mutta muista, että nilkan kuntoutus ei ole suora ja helppo tie – se on matka kuin kivikkoinen polku vuoristossa.
Välillä kuljet ylämäkeen, välillä alamäkeen, ja joskus saatat pysähtyä hetkeksi, ennen kuin pääset taas eteenpäin. Tämä kurssi on ensimmäinen askel sillä polulla – se antaa sinulle suunnan ja työkalut vahvempien ja liikkuvampien nilkkojen saavuttamiseen. Sinun tehtäväsi on jatkaa matkaa!
Kurssin ohjaaja - Minna
Hei!
Olen Minna, kehonhuollon ja liikkuvuusvalmennuksen ammattilainen, ja olen työskennellyt hyvinvointialalla jo yli yhdeksän vuotta. Matkani alkoi hevoshieronnasta, mutta nopeasti kiinnostukseni ihmisten kehon toimintaan vei minut hierojaksi ja liikkuvuusvalmentajaksi.
Työssäni olen kohdannut lukuisia nilkan ja jalkaterän ongelmia – niiden liikkuvuuden puutetta, hallinnan pettämistä ja virhekuormituksia, jotka vaikuttavat koko kehoon. Olen huomannut, että nilkka on yksi kehomme tärkeimmistä tukipilareista, mutta sen liikkuvuutta ja voimaa huolletaan aivan liian vähän. Siksi loin tämän minikurssin juuri sinulle, joka haluat vahvemmat ja liikkuvammat nilkat!
Olen vuosien varrella auttanut yli 5000 asiakasta eroon kivuista ja liikerajoitteista hieronnan, kehonhuollon ja yksilöllisten harjoitusohjelmien avulla. Syvennän osaamistani jatkuvasti ja olen kouluttautunut erityisesti faskiakäsittelyyn, liikkuvuusharjoitteluun sekä jalkaterän ja nilkan toimintaan.
Kurssilla saat käytännönläheisiä ja tehokkaita harjoitteita, joita olen käyttänyt asiakkaideni kanssa päivittäin. Haluan, että jokainen liike tuntuu sinusta ymmärrettävältä ja tuo oikeasti tuloksia – siksi ohjaan sinua selkeästi ja helposti lähestyttävästi.
Kivuton ja tasapainoinen keho on mahdollista saavuttaa – ja kaikki lähtee niistä jaloista, jotka kantavat sinua joka päivä. Lähde mukaan, niin autan sinua ottamaan ensimmäisen askeleen kohti vahvempia nilkkoja ja parempaa liikkuvuutta!
"Ihanan kokonaisvaltaista palvelua. Kehonhuoltoa, hierontaa, valmennusta, ohjausta kädestä pitäen vaikka kuntosalin saloihin. Avoin, rehellinen, ihmisläheinen, kuunteleva ja palveleva. Ei voi kuin suositella! 👍"
Palaute kuntosali valmennus asiakkaalta
"Menin jalkapohjien kipeytymisen vuoksi , ja varsinkin vasemman kantapääni oli tosi kivulias. Työkseni joudun seisomaan ja olemaan jalollani koko päivän. Käytyäni Minnalla sain tosi paljon apua jalavaivoihini. Nyt pystyn helposti olemaan koko päivän töissä , eikä jalat tule kipeäksi. Sain myös hyvät jumppa ohjeet . Kiitos Minna , taas on kiva kävellä kun ei satu jalkoihin.."
Palaute faskiahieronnasta ja yksilöllisistä jumppa-ohjeista
Miksi nilkan hyvinvointi on tärkeää?
Moni ei tule ajatelleeksi, että nilkat vaikuttavat koko kehon liikkuvuuteen ja toimintaan. Kun nilkka toimii oikein:
- Askelus on kevyttä ja luonnollista
- Polvet ja lonkat kuormittuvat oikein
- Kipu ja jäykkyys vähenevät
- Tasapaino ja hallinta paranevat
Jos nilkka pettää tai on jäykkä, seuraukset voivat näkyä muualla kehossa – polvivaivoina, lonkkakipuina ja jopa alaselän ongelmina.
Kurssin sisältö
Tämä kokonaisuus tukee nilkan ja jalkaterän toimintaa kokonaisvaltaisesti – alkaen liikkuvuudesta, jatkuen tukea vahvistaviin liikkeisiin ja päättyen palauttavaan pallohierontaan. Harjoitukset ovat selkeitä ja helposti kotona toteutettavia. Sopii erinomaisesti myös aloittelijoille – et tarvitse aiempaa kokemusta.
1. Liikkuvuus- ja hallintaharjoitteet
Ensimmäisessä osiossa keskitytään nilkan luonnollisen liikkuvuuden palauttamiseen ja hallinnan parantamiseen. Saat fiksuja, toiminnallisia liikkeitä, jotka auttavat lisäämään liikerataa ja aktivoimaan nilkan alueen pieniä mutta tärkeitä lihaksia. Näillä harjoitteilla herätellään hermotusta ja valmistellaan kehoa vahvistavampaan tekemiseen.
2. Harjoitteet vastuskuminauhalla
Toinen osio vie harjoittelun askelta pidemmälle vahvistamalla nilkan ja jalkaterän tukilihaksia vastuskuminauhan avulla. Liikkeet tukevat kehon linjausta, lisäävät vakautta ja auttavat ehkäisemään virheasentoja – olitpa sitten arkiliikkuja, juoksija tai seisomatyötä tekevä. Tehokasta tekemistä pienillä välineillä!
3. Pallohieronta säären ja jalkapohjan alueelle
Kolmannessa osiossa sukelletaan kehonhuoltoon. Pallohieronnan avulla saat rentoutettua kireyksiä säären lihaksistossa sekä heräteltyä jalkapohjan aluetta, joka on usein passiivinen. Tämä osio auttaa parantamaan verenkiertoa, hermotusta ja yleistä jalkojen hyvinvointia.
14 päivän tyytyväisyystakuu
Haluamme, että olet täysin tyytyväinen kurssiimme ja tunnet saavasi siitä todellista hyötyä. Siksi tarjoamme sinulle 2 viikon tyytyväisyystakuun kurssin alkamispäivämäärästä alkaen.
Entä jos haluan maksaa liikuntaedulla?
Sopiiko tämä minulle jos olen käynyt jonkun nilkan alueen leikkauksen?
Entä vaivasenluu ongelmat?
Kuinka nopeasti voin odottaa tuloksia?
Kuinka usein minun tulisi tehdä harjoituksia?
