Jäykkä nilkka? – Ongelma, joka vaikuttaa koko kehoon

Onko nilkka jäykkä kuin rautakanki? – Pienestä liikkeestä voi alkaa suuri muutos

Nilkan jäykkyys ei välttämättä tunnu kipuna.

Se voi olla näkymätön rajoite, joka hiipii elämään pikkuhiljaa – ja vaikuttaa tapaan, jolla seisot, kävelet, liikut ja kannat kehoasi. Ja koska keho toimii ketjuna, jäykkä nilkka voi ajan myötä aiheuttaa haasteita muualla kehossa: polvissa, lonkissa tai alaselässä.

Olet ehkä huomannut että kyykky tuntuu hankalalta tai kävely rajoittuneelta?

Syynä voi olla niinkin yksinkertainen asia kuin nilkan jäykkyys - ja vaikka se on vain pieni osa kohta kehoa, sen vaikutus on iso ja vaikuttaa myös yllättävän pitkälle. .

Miten nilkka vaikuttaa meidän kehoon?

Nilkkaa voisi verrata talon perustukseksi. Se voi tuntua pieneltä ja huomaamattomalta, mutta sen toiminta on ratkaisevan tärkeää koko kehon hyvinvoinnille. Jos talon perusta ei ole kunnossa, koko rakennus voi alkaa kärsiä ja silloin käy samoin keholle, kun nilkka ei toimi optimaalisesti. 

Jos nilkka ei liiku kunnolla sen yläpuoliset rakenteet alkavat helposti kompensoida. Tämä voi näkyä:

• Pohkeiden kireytenä
  
  

• Kantapään kipuna tai ärtyneenä plantaarifaskiana
  
  

• Polven, lonkan tai alaselän jäykkyytenä

• .... tai vaikka vaan tunteena aamuisin, että "en vaan pääse liikkeelle kunnolla"

 Yleinen mutta väärinymmärretty: kantapään kivun juurisyy

Puhutaan hetki kantapään kivusta – erityisesti siitä tyypillisestä vaivasta, joka tunnetaan nimellä plantaarifaskiitti. Mutta oikeammin se on: plantaarifaskiopatia.

Kyse on jalkapohjan kalvorakenteen, eli plantaarifaskian, rasitusperäisestä kiputilasta. Vaikka vanha nimitys "faskiitti" viittaa tulehdukseen, nykykäsityksen mukaan tulehdusta ei juurikaan siellä esiinny.

Sen sijaan kudoksessa on pitkäaikaisesta ylikuormituksesta syntyneitä mikroskooppisia vaurioita ja merkkejä siitä, että kudos on menettänyt osan normaalista kimmoisuudestaan ja kestävyydestään – tätä kutsutaan heikentyneeksi kudoslaaduksi.

Toisin sanoen:
Kantapää ei ole mennyt "rikki", mutta se on väsynyt ja ylikuormittunut. Ja juuri siksi se pelkkä lepo ei riitä vaan tarvitaan oikeanlaista liikettä, joka vahvistaa ja palauttaa kudosta.

Miksi se nilkka jumittaa?

Nilkan liikkuvuus voi heikentyä monesta syystä:
🦶 Istut päivän työpöydän ääressä, eikä saa silloin juurikaan liikettä

🦶 Käytät vahvasti tuettuja kenkiä – paljasjaloin liikkuminen on harvinaista

🦶 Liikut yksipuolisesti, esim. juokset tai kävelet paljon, mutta liikkuvuusharjoittelu puuttuu kokonaan tai saatat jopa tehdä liikkuvuusharjoittelua mutta nilkat jäävät harjoittelematta 

🦶 Et ole tullut ajatelleeksi, että nilkkojen pitäisi oikeasti liikkua joka suuntaan

🦶 Olet joskus nyrjäyttänyt nilkan, etkä koskaan oikein kuntouttanut sitä kunnolla

🦶 Välttelet kyykkyjä, koska ne tuntuvat epämukavilta – ehkä juurikin niiden jäykkien nilkkojen takia?

🦶 Käytät usein kenkiä, joissa on kantakorotus – se voi olla korkokenkä tai ihan tavallinen lenkkari. Jopa pieni korotus voi rajoittaa nilkan luonnollista liikettä pitkällä aikavälillä

🦶 Treenaat kovaa, mutta palauttavat ja huoltavat liikkeet jäävät väliin

🦶 Vältät epätasaista maastoa – polut, nurmikot ja paljasjalkakävely eivät kuulu arkeesi

🦶 Kyykkäät tai nouset portaita vähän vinossa, mutta et ole kiinnittänyt siihen huomiota

Mutta onneksi hyvä uutinen on tämä: nilkka voi palauttaa liikkuvuutensa, kun sitä lähdetään lempeästi ja säännöllisesti avaamaan.

Sen voi myös helposti testata itse:
Ota mittanauha ja aseta se seinään kiinni. Astu toisen jalan kanssa eteen lattiassa olevan seinän viereen ja pyri tuomaan polvi seinään kiinni niin, että kantapää pysyy lattiassa. Varo ettei lantio lähde kiertymään.
Pääseekö toinen jalka lähemmäs kuin toinen?
Jos ero on iso, liikkuvuudessa on eroa – ja siihen kannattaa kiinnittää huomiota.

Pienillä teoilla on väliä – tässä muutama lempeä tapa aktivoida nilkkoja arjessa:

• Pyörittele nilkkoja istuessasi – vaikka työpäivän lomassa tai sohvalla rentoutuessa

• Kyykkää paljain jaloin – anna jalkapohjan ja nilkan tehdä yhteistyötä ilman kengän rajoituksia

• Tee nilkalle liikettä dynaamisesti: vie askelkyykyssä polvea pehmeästi eteenpäin (kantapää pysyy lattiassa)

• Käytä faskiapalloa  – lihaskalvojen vapauttaminen voi tukea nilkan liikettä

• Mene myös metsäpoluille! Epätasainen alusta aktivoi nilkkaa monipuolisesti ja lisää luonnollista liikettä huomaamatta

Nilkan hyvä liikkuvuus auttaa sinua liikkumaan kivuttomammin ja vapaammin – ja se voi olla se pieni puuttuva palanen liikkuvuushaasteissa.

Jos tunnet, että nilkka ei toimi, askel töksähtää tai jalkapohja kipuilee, verkkokurssimme nilkan tueksi on juuri sinua varten. 

 Kurssilla käydään läpi käytännönläheisesti: 

✔ Nilkan liikkuvuuden palautus
✔ Pienten tukilihasten aktivointi
✔ Isovarpaan ja holvikaaren tuki
✔ Palauttava pallohieronta

Kaikki helposti kotona toteutettavassa muodossa – ja sopii myös aloittelijoille. Ei ylisuorittamista, ei monimutkaista anatomiaa – vaan kehonhuoltoa, joka toimii. 

Lue lisää: https://www.rentovire.fi/nilkkasi-rennoksi