Kerron sulle yhden asian
Jos nilkkasi eivät toimi hyvin, hyvin todennäköisesti koko alaraajasi joutuu tekemään ylimääräistä työtä.
Ja pahinta on, että et välttämättä huomaa sitä ennen kuin keho alkaa oireilla.
Silloin huomio kiinnittyy usein siihen kohtaan, joka sattuu.
Mutta hyvin usein ne ovat vain seurausta siitä, että perusta ei toimi niin kuin sen pitäisi.
Nilkka on jokaisen askeleen kivijalka. Jos se ei liiku, hallitse liikettä tai tuota voimaa riittävästi, jonkun muun täytyy tehdä sen työ.
Ja keho kyllä keksii keinon selviytyä.
Mutta se maksaa usein ylimääräisenä kuormituksena ja ajan myötä kipuina.
Siksi tässä workshopissa emme keskity vain nilkkaan
Oletko koskaan huomannut, että alat huomaamattasi varoa liikkeitä?
Ehkä se alkoi ihan huomaamatta.
Pitkä kävelylenkki ei tuntunut enää yhtä mukavalta kuin ennen.
Ajattelit, että jalat ovat vain vähän jumissa.
Sitten huomasit seisovasi kaupan kassajonossa huomasit vaihtavasi painoa jalalta toiselle yhä useammin. Samalla jalalla seisominen ei vain enää tuntunut hyvältä.
Portaat alkoivat tuntua yllättävän raskailta.
Metsäpolulla kulkiessa katse hakeutui jatkuvasti maahan, ettei jalka vain osuisi kantoon, kiveen tai johonkin kohtaan mikä sattuu.
Sukan pukeminen yhdellä jalalla ei enää onnistunut yhtä rennosti kuin ennen.
Ja ehkä päivän päätteeksi ajattelit vain, että “jalat ovat taas ihan loppu”, vaikka päivä ei ollut edes mitenkään poikkeuksellisen raskas.
Valitettavasti tämänkaltaiset asiat hiipivät arkeen niin vähitellen, että niihin ehtii melkein tottua. Kunnes huomaat vältteleväsi asioita, joita ennen teit ajattelematta.
Moni yrittää ratkaista ongelmaa venyttelemällä, hieronnalla tai uusilla kengillä.
Ja usein niistä saakin hetkeksi helpotusta.
Mutta jos nilkka ei tee omaa työtään, keho joutuu keksimään toisen tavan selvitä.
Se siirtää kuormitusta polveen, lonkkaan tai jalkaterään ja usein se tapahtuu niinkin taitavasti, ettet välttämättä edes huomaa mitään ennenkuin joku paikka alkaa oireilla.
Silloin huomio kiinnittyy ainoastaan siihen sun kipuun.
Vaikka todellinen syy voi olla paljon syvemmällä tavassa, jolla koko alaraaja toimii.
Siksi tässä workshopissa emme keskity vain siihen, missä oire tuntuu.
Rakennamme askel askeleelta vahvemman perustan, jotta kehosi ei enää joutuisi jatkuvasti paikkaamaan sitä, minkä pitäisi tapahtua jo ensimmäisestä askeleesta lähtien.
Hieronta voi helpottaa mutta se ei poista syytä.
Tämän näen vastaanotollani viikosta toiseen: Asiakas tulee sisään ja kertoo, että kantapää on ollut kipeä jo kuukausia. Tai että polvi ärtyy aina lenkin jälkeen. Tai että nilkassa on kireyden tunnetta.
Usein ensimmäinen ajatus on, että ongelma löytyy juuri siitä kohdasta, joka oireilee.
Mutta kun alan tutkia liikettä, katseeni kiinnittyy lähes aina samaan asiaan: Nilkkaan.
Siihen, miten se liikkuu. Miten se ottaa kuormaa vastaan.
Ja ennen kaikkea siihen, mitä tapahtuu jokaisella askeleella.
Hieronta voi helpottaa oloa paljonkin. Se voi vähentää kipua, rentouttaa kiristäviä lihaksia ja saada liikkumisen tuntumaan heti kevyemmältä.
Mutta jos nilkan hallinta pettää jokaisella askeleella, keho palaa heti takaisin samaan siihen tuttuun toimintamalliin.
Ja silloin sama kuormitus alkaa rakentua uudelleen.
Sanon tämän ihmisenä, joka on tehnyt tätä työtä kymmenen vuotta.
Arvioisin, että noin kahdeksalla asiakkaalla kymmenestä löydän jonkinasteisen haasteen nilkan toiminnassa.
Eikä kyse ole vain vähän liikkuvista ihmisistä.
Samaa näen juoksijoilla.
Kuntosalilla treenaavilla.
Paljon kävelevillä.
Ja ihmisillä, jotka liikkuvat muutenkin aktiivisesti.
Koska hyvä kunto ei automaattisesti tarkoita, että nilkka toimii niin kuin sen pitäisi.
Ja juuri siksi halusin rakentaa tämän workshopin.
Jotta et joutuisi vain hoitamaan oiretta yhä uudelleen, vaan oppisit kehittämään sitä perustaa, jonka varassa jokainen askel rakentuu.
Ennen workshopia…
❌ Tasapaino tuntuu epävarmalta.
❌ Pitkät kävelyt väsyttävät jalkoja.
❌ Vaihtelet painoa jalalta toiselle seisoessasi.
❌ Nilkka tuntuu jäykältä tai epävarmalta.
❌ Sama vaiva palaa aina takaisin.
Workshopin jälkeen…
✅ Tiedät, miksi nilkkasi toimii kuten toimii.
✅ Osaat kehittää liikkuvuutta, hallintaa ja voimaa oikeassa järjestyksessä.
✅ Askel tuntuu vakaammalta.
✅ Tasapaino paranee.
✅ Liikkuminen tuntuu varmemmalta.
Et tule vain jumppaamaan. Tulet oppimaan.
Et tule mukaan vain tekemään perässäni harjoituksia.
Tämä on valmennus.
Käymme askel askeleelta läpi, mitä nilkan hyvä toiminta oikeasti tarkoittaa ja ennen kaikkea, miten sitä kehitetään.
Saat ymmärtää, miksi harjoitusta tehdään, mitä sillä tavoitellaan ja miltä sen pitäisi tuntua.
Emme kiirehdi seuraavaan liikkeeseen ennen kuin ymmärrät edellisen.
Näytän yleisimmät virheet, joihin ihmiset kompastuvat, ja opetan, mihin asioihin kannattaa kiinnittää huomiota, jotta harjoittelu oikeasti toimii.
Moni tekee nilkkaharjoitteita vuosia ilman, että mikään muuttuu.
Ei sen takia etteivät ne harjoitteet toimi, useimmiten ongelma on siinä että niissä ei tiedetä mitä pitäisi tapahtua tai missä tuntua. Monesti tehdään hyviä liikkeitä mutta ei ajatuksella.
Tämän workshopin jälkeen et lähde kotiin vain listan harjoitteita mukanasi.
Lähdet kotiin ymmärtäen, miten rakennat vahvemman nilkan, vakaamman alaraajan ja paremman tasapainon – askel kerrallaan.
Juuri siksi tämä workshop voi muuttaa paljon enemmän kuin yhden treenin.
Frequently Asked Questions
Sopiiko workshop, jos minulla on nivelrikko?
Useimmissa tapauksissa kyllä.
Nivelrikko ei tarkoita, että liikettä pitäisi välttää. Päinvastoin – sopivasti annosteltu liikkuvuus-, hallinta- ja voimaharjoittelu voi auttaa tukemaan nivelen toimintaa ja parantamaan arjen sujuvuutta.
Jos sinulla on voimakas kipuvaihe tai jokin akuutti tilanne, suosittelen tarvittaessa keskustelemaan osallistumisesta terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
Entä jos minulla on vaivaisenluu?
Kyllä voit osallistua.
Vaivaisenluu ei ole pelkästään “isovarpaan ongelma”, vaan siihen voivat vaikuttaa myös jalkaterän toiminta, kuormituksen jakautuminen ja nilkan hallinta.
Workshopissa emme lupaa korjata vaivaisenluuta, mutta opit harjoitteita, joilla voit tukea jalkaterän toimintaa ja kuormituksen hallintaa.
Minulle on tehty jalan tai nilkan leikkaus. Voinko osallistua?
Monen leikkauksen jälkeen nilkan liikkuvuus, hallinta ja voima tarvitsevat harjoittelua, jotta jalka oppii jälleen toimimaan mahdollisimman hyvin.
Workshop ei kuitenkaan korvaa yksilöllistä kuntoutusta tai terveydenhuollon ohjeita.
Jos leikkauksesta on kulunut vähän aikaa tai kuntoutus on vielä kesken, varmista ensin hoitavalta lääkäriltäsi tai fysioterapeutiltasi, että voit osallistua harjoitteluun.
Jos olet jo saanut luvan liikkua normaalisti, workshop tarjoaa käytännön harjoitteita, joiden avulla voit kehittää nilkan toimintaa, tasapainoa ja kuormituksen hallintaa turvallisesti.
Voinko maksaa ePassilla tai Smartumilla?
Kyllä voit.
Workshopin voit maksaa myös liikuntaeduilla:
✔ ePassi
✔ Smartum
Jos maksat liikuntaedulla tai sinulla herää kysyttävää maksamisesta, ota yhteyttä ennen ilmoittautumista.