Jumeista rentouteen - kurssi ylikuormittuneelle ylävartalolle
Tuntuuko, että koko ylävartalo on jumissa – niska kiristää, lavat rutisee ja alaselkä on vähän väliä jumissa? Eikä pelkkä venyttely auta?
Pitkät päivät koneella, stressi ja huomaamaton kumara ryhti kuormittavat yläkroppaa niin, että liike muuttuu rajoittuneeksi, tuki katoaa ja pienikin liike tuntuu raskaalta.
Pitkät päivät koneella, jatkuva kiire ja huomaamattomasti kumaraan painuva keho – kuulostaako tutulta?
Et ole ainoa, jonka keho ei toimi – niska kiristää, lavat on jumissa..
🔹 Niska jumissa
🔹 Hartiat korvissa
🔹 Lapatuki kateissa
🔹 Kireys tuntuu alaselässä asti
Jos tuntuu siltä, että koko ylälinja on jumissa, tämä kurssi on sinua varten.
Tämä ei ole perinteinen niskajumppakurssi.
Jumeista rentouteen - kurssi ylikuormittuneelle ylävartalolle on lempeä mutta tehokas uudelleenkytkentä ylävartalollesi.
Tämä on harjoitussarja, jossa:
✔ Vapautetaan hermotuksen kulkua
✔ Herätetään lavat ja keskivartalo mukaan kannatteluun
✔ Avataan lantiota ja alaselkää
✔ Ja rakennetaan yläkroppa, joka toimii
Tämä tehdään siksi näin, että kehosi toimii kokonaisuutena – ei irrallisina osina.
Kun lavat eivät tue, keskivartalo ei kanna ja hermotus on jumissa, pelkkä niskan venyttely ei yksinkertaisesti riitä.
Siksi kurssilla:
🔹 Avataan hermojen kulkureitit, jotta liike saa kulkea vapaasti
🔹 Herätellään lavat ja keskivartalo
🔹 Käytetään vastuskuminauhaa tärkeiden tukilihasten vahvistamiseen
🔹 Ja lopuksi vapautetaan kireyksiä pallohieronnalla
Tavoitteena ei ole vain hetkellinen helpotus – vaan toimiva, kannatteleva ja vapaasti liikkuva ylävartalo.
Istumatyöläiset, käsityön ystävät ja kaikki, jotka viettävät pitkiä aikoja samassa asennossa – tunnistatko nämä yläkropan hälytystilat?
🔹 Kireys ja jäykkyys – Kun keho on ollut paikallaan liian pitkään, lihasjännitys hiipii yläselkään, niskaan ja hartioihin.
🔹 Päänsärky ja silmien väsymys – Jännityspäänsäryt ja silmien rasitus johtuvat usein niskan ja hartioiden kireydestä – ja huono ryhti pahentaa tilannetta.
🔹 Rajoittunut liike – Pään kääntäminen tai hartioiden kääntäminen voi tuntua vaivalloiselta, kun keho ei enää liiku vapaasti.
🔹 Puutuminen ja pistely – Hermot jäävät puristuksiin, verenkierto heikkenee – ja sormissa alkaa kihelmöidä.
🔹 Väsymys ja tehottomuus – Kun keho käy ylikierroksilla jännityksen vuoksi, mieli väsyy mukana. Keskittyminen takkuaa ja olo on raskas.
Kaipaatko helpotusta niska- ja hartiakireyksiin?
Nämä helpot ja tehokkaat liikkeet herättävät kehosi lempeästi liikkeelle, vapauttavat jännitystä ja palauttavat tilaa yläkroppaan.
Liike on kehosi paras lääke – ja tällä kurssilla opit käyttämään sitä oikein.
Miltä keho tuntuu, kun yläkroppa vapautuu?
✨ Pää kääntyy taas – ilman jatkuvaa jännitystä ja kiristystä
✨ Lavat aktivoituvat – ei enää pelkkää lapojen välien rutinaa, vaan tukea lapoihin
✨ Keho kantaa tasaisesti – etkä rojahda enää pelkän yläkropan varaan
✨ Kierrot onnistuvat luonnollisesti – ilman vastustusta tai kiristelyä
Muutoksia, jotka tunnet jo arjessa viikossa:
🔹 Kevyempi ja rennompi olo – jännitys vähenee ja liike virtaa helpommin
🔹 Virkistynyt mieli – päänsärky helpottaa, ja ajatus kulkee kirkkaammin
🔹 Parantunut liikkuvuus – niska ja hartiat liikkuvat vapaammin
🔹 Uusi motivaatio kehonhuoltoon – kun huomaat, miten pienet asiat tuottavat suuria tuntemuksia
Helppoa. Tehokasta. Rentouttavaa.
Jumeista rentouteen - kurssi ylikuormittuneelle ylävartalolle -kurssi perustuu yksinkertaisiin mutta tarkoin valittuihin liikkeisiin, jotka helpottavat jännitystä, parantavat liikkuvuutta ja palauttavat yhteyden yläkroppaan – hermoista lantioon asti.
🔹 Liikkeet on videoitu selkeästi ja ohjeistettu niin, että voit tehdä ne helposti kotona, toimistolla tai vaikka matolla olohuoneessa.
🔹 Tarvitset vain vastuskuminauhan, joka tuo harjoituksiin juuri sopivasti vastusta ja aktivaatiota.
🔹 Voit edetä omaan tahtiisi – kurssi ei vaadi aikataulua eikä suorittamista.
Tämä ei ole pelkkää jumppaa.
Tämä on harjoitussarja, joka palauttaa yhteyden kehon tukilinjoihin – hermostosta lantioon asti.
Kurssi vaikuttaa monella tasolla:
🔹 Hermosto pääsee rauhoittumaan, kun puristukset hellittävät ja liike virtaa vapaammin
🔹 Lapatuki aktivoituu, jolloin hartiat saavat levätä ja yläselkä alkaa toimia niin kuin sen kuuluukin
🔹 Keskivartalo herää mukaan kannatteluun, eikä niska enää kanna koko kuormaa yksin
🔹 Lantio palautuu tukirooliinsa, ja koko keho toimii tasapainoisemmin
Tämä on pieni hengähdyshetki, joka tekee tilaa hengitykselle, vakaudelle ja vapaalle liikkeelle – juuri sinne, missä sitä eniten tarvitaan
Kurssin ohjaaja
Hei, olen Minna – hyvinvointialan ammattilainen, jolla on yli yhdeksän vuoden kokemus kehonhuollosta ja valmennuksesta. Hierojana vuodesta 2016 ja valmentajana vuodesta 2019 olen saanut auttaa useita asiakkaita vapautumaan kireyksistä, kivusta ja kehon hallinnan puutteesta.
Tiedän, miltä tuntuu, kun niska on jumissa, lavat hukassa ja keho tuntuu romahtaneen yläkropan varaan. Moni tulee vastaanotolleni sanomaan: “Mikään ei tunnu auttavan – en tiedä mistä tämä jumi tulee.”
Siksi loin tämän kurssin.
Jumeista rentouteen - kurssi ylikuormittuneelle ylävartalolle ei ole pelkkä niskajumppakurssi – vaan kokonaisvaltainen ratkaisu, joka palauttaa yhteyden hermotukseen, lavan tukeen, keskivartalon kannatteluun ja lantion osallistumiseen liikkeeseen. Kun nämä osa-alueet toimivat yhdessä, myös niska ja hartiat pääsevät vihdoin helpottamaan.
Työni ytimessä on asiakkaan kehon ymmärtäminen kokonaisuutena. Hyödynnän faskiakäsittelyä, liikkuvuusharjoittelua ja lempeää aktivointia, joka ei perustu suorittamiseen vaan toiminnalliseen, kehoymmärrystä lisäävään liikkeeseen.
Jatkuva kouluttautumiseni mm. Fascia Method-, ProMethod- ja MyFascia-konsepteissa sekä erikoistuminen liikkuvuuteen, lantion alueeseen ja kehon linjauksiin, varmistavat että saat käyttöösi toimivia, testattuja ja tehokkaita harjoitteita.
Kurssilla opit selkeitä, käytännöllisiä liikkeitä, jotka oikeasti palauttavat tukea ja vapautta kehoosi – erityisesti sinne, missä sitä eniten kaipaat.
Tervetuloa mukaan!
Tästä voit lukea minusta ja tausoistani lisää
Auttaako pelkkä venyttely niska-hartiaongelmiin?
Venyttely voi helpottaa hetkellisesti, mutta jos keho on kokonaisuudessaan ylikuormittunut tai epätasapainossa, se ei yksin riitä.
Usein niska-hartiakireyksien taustalla on jotain enemmän: hermotuksen häiriöitä, puuttuvaa lavan tukea, passiivista keskivartaloa tai lantion kannattelun puutetta.
Näihin ei pelkkä venyttely auta.
Mikä toimii paremmin?
Aktiivinen liike.
Kun keho ei vain veny, vaan osallistuu ja tekee töitä, se alkaa toimia tehokkaammin:
-
Lihaksisto aktivoituu
-
Hermosto saa tilaa ja liike palautuu
-
Ryhti paranee ja jännitys vähenee
-
Liikkuvuus kasvaa ilman pakottamista
Miksi vastuskuminauha on niin tehokas?
Vastuskuminauhalla saat turvallista ja hallittua kuormitusta etenkin niille pienille, tärkeille lihaksille niskassa ja hartioissa, jotka jäävät passiivisiksi arjessa – mutta joiden tuki ratkaisee paljon.
Se auttaa:
-
Parantamaan lihasaktivaatiota ja liikelaajuutta
-
Kehittämään kehon hahmotusta
-
Vapauttamaan jännitystä, ei pelkästään vaan venyttämällä
Jumeista rentouteen - kurssi ylikuormittuneelle ylävartalolle kurssilla yhdistetään liike, tuki ja hermotus – ei pelkkää venyttelyä, vaan oikeita, tarkoituksenmukaisia liikkeitä, jotka opettavat kehoa toimimaan vahvemmin, vapaammin ja kevyemmin.
Kurssi sisältää:
🔸 Selkeät videot, jotka voit tehdä kotona tai työpäivän lomassa
🔸 Harjoitukset vastuskuminauhalla – tehokasta ja hellävaraista aktivointia
🔸 Liikkeitä, jotka yhdistävät yläkropan linjan – niskasta lantioon
🔸 Käytännöllisiä kehotietoisuusvinkkejä, jotka pysyvät mukana arjessa
🌿 Oletko valmis avaamaan yläkropan jumit lempeästi ja tehokkaasti?
Tule mukaan – tämä kurssi ei vaadi muuta kuin kuminauhan, faskiapallon vähän lattiatilaa ja halun voida paremmin.
Osta tästä