Tasapainoinen keho - ryhmäliikuntatunti
Liikkuvuutta, voimaa ja hallintaa
Tunnit tiistaisin Riihimäellä Uimalan yläsalissa kello 18-19
Tavoitteenamme on luoda rentouttava, energisoiva ja yhteisöllinen ympäristö, jossa jokainen voi keskittyä oman kehon hyvinvointiin. Meillä on Riihimäellä on ihan huippuporukka, johon on helppo liittyä mukaan ja jossa jokainen saa keskittyä omaan kehoonsa rennossa ilmapiirissä.
Varaa paikkaTervetuloa Tasapainoinen keho -ryhmätunnille, jossa kehonhuolto, liikkuvuus ja voiman kehittäminen yhdistyvät lempeällä ja tehokkaalla tavalla!
🔹 Tuntuuko kehossasi jäykkyyttä tai kireyksiä?
🔹 Kaipaatko monipuolista kehonhuoltoa ilman suorituspaineita?
🔹 Haluatko lisää energiaa ja helpotusta arjen jumeihin?
Tasapainoinen keho -tunti on suunniteltu sinulle, joka haluat vahvistaa kehoasi, lisätä liikkuvuuttasi ja löytää kehotietoisuuden. Tunti tarjoaa tehokkaita mutta turvallisia harjoitteita, jotka auttavat vapauttamaan kehon jännityksiä, parantamaan ryhtiä ja tukemaan hyvinvointia pitkällä aikavälillä.
Lähde mukaan matkaan kohti energisempää ja rennompaa oloa!
Etkö ole hetkeen huoltanut kehoasi? Tuntuuko arki kiireiseltä, ja kehon jumit alkavat painaa? Nyt on täydellinen hetki ottaa aikaa itsellesi ja antaa kehollesi sen ansaitsemaa huolenpitoa.
Haastetta keholle, mutta aina omaan tahtiin
Jotkin liikkeet voivat olla haastavia ja aktivoivat kehoa uusilla tavoilla – mutta aina on olemassa vaihtoehtoja, jotka sopivat juuri sinulle. Harjoittelussa tärkeintä ei ole täydellisyys, vaan kehon kuuntelu ja edistyminen omassa tahdissa. Saat tunnilla vaihtoehtoisia liikkeitä ja ohjeita, jotta jokainen voi löytää itselleen sopivan tavan liikkua ja vahvistua. 💛
Mietitkö kenties...
Jännitys tai epävarmuus voi myös hiipiä mieleen, jos ei ole aiemmin käynyt tunnilla....
-
"Mitä jos olen aivan jumissa?"
-
"Pystynkö tähän?"
- "Miten osaan tehdä liikkeet?"
Nämä ovat täysin normaaleja ajatuksia ennen ensimmäistä kertaa!
Ei huolta – tunti on suunniteltu niin, että jokainen voi edetä omassa tahdissaan. Liikkeet ohjataan selkeästi ja niille annetaan eri vaikeusasteita, jotta voit valita juuri itsellesi sopivan vaihtoehdon. Saat tarvittaessa vaihtoehtoisia tapoja tehdä liikkeet.
Tärkeintä ei ole täydellisyys, vaan se, että kehosi saa liikettä ja huoltoa juuri sillä tavalla kuin se sillä hetkellä tarvitsee.
Et ole yksin – moni muu on saattanut miettiä samoja asioita ennen ensimmäistä kertaa, mutta on lähtenyt tunnilta kevyemmän ja rennomman olon kanssa!
Tule mukaan – kokeile, miltä tuntuu, kun keho saa kaipaamaansa huoltoa ilman suorituspaineita.
Kehossa kireyttä ja väsymystä?
Ei hätää, siihen on ratkaisu!
Jäykkyyttä, kireyttä ja väsymystä...
🔹 Kehossa saattaa tuntua jäykkyyttä ja kankeutta – erityisesti niska-hartioissa, alaselässä tai lonkissa.
🔹 Väsymys ja jaksamisen haasteet – kiireinen arki, huonot yöunet tai stressi voivat tuntua kehossa.
🔹 Kivut ja jännitykset häiritsevät – esimerkiksi pitkäaikainen istuminen tai yksipuolinen kuormitus voivat aiheuttaa kiputiloja.
🔹 Epätietoisuus omasta kehosta – olo voi olla kankea, ja liikkuvuuden rajoitukset saattavat tuntua hankalilta, mutta mitä pitäisi tehdä?
.
Mitä tunnilla tehdään?
-
Dynaamiset liikkuvuusharjoitteet – Vapauta kehosi jännityksistä ja lisää liikkuvuutta koko kehossa.
-
Kehonhallinta ja vahvistavat liikkeet – Opit käyttämään kehoasi paremmin ja ehkäisemään virheasentoja.
-
Vastuskuminauhaharjoittelu – Lisää voimaa ja tukea kehon luonnollisiin liikeratoihin.
-
Pallohieronta jolla vapautetaan kireyksiä – Rentouta lihaksia ja edistä palautumista.
-
Hengitysharjoitukset – Syvennä hengitystä ja rauhoita hermostoa.
Tunnilla harjoitellaan kehoa kuunnellen, joten jokainen voi edetä omalla tasollaan. Ohjauksessa annetaan vaihtoehtoja eri vaikeusasteisiin, jotta liikkeet sopivat niin aloittelijoille kuin kokeneemmillekin kehonhuoltajille.
Kevyempi keho, rauhallisempi mieli – näin hyvältä kehonhuolto voi tuntua!
-
Lihakset ja nivelet tuntuvat rennommilta ja vapautuneemmilta.
-
Liikkuvuus paranee – olo on kevyempi ja ryhti tuntuu luonnollisemmalta.
-
Paine ja jännitys kehossa vähenevät, hengitys kulkee helpommin ja mieli tuntuu kirkkaammalta.
- Hermosto rauhoittuu, stressi lievittyy ja olo on virkistynyt mutta rento.
- Moni yllättyy, miten tehokkaasti tehty kehonhuolto voi tehdä.
Monet asiakkaat kertovat, että tunnin jälkeen olo on sekä energinen että rentoutunut, ja että tunne pysyy kehossa vielä pitkään. Jotkut huomaavat paremman unen, vähemmän kipuja ja kevyemmän askelluksen jo seuraavana päivänä!
Neljä avainta vapaampaan ja hyvinvoivaan kehoon
Pallohieronta – tehokas tapa vapauttaa jännityksiä
Pallohieronta on yksinkertainen mutta tehokas tapa rentouttaa lihaksia, vapauttaa faskioita ja parantaa kehon liikkuvuutta. Hierontapalloa käyttämällä voit kohdistaa painetta tarkasti jumittaviin ja kireisiin kohtiin, jolloin keho pääsee vapautumaan syvistä jännityksistä hellävaraisesti mutta tehokkaasti.
Liikkuvuusharjoitteet - vapauta kehosi ja paranna hyvinvointiasi
Liikkuvuusharjoitteet ovat avain kivuttomaan, rennosti ja sulavasti liikkuvaan kehoon. Ne auttavat vapauttamaan jännityksiä, parantamaan nivelten liikelaajuuksia ja tukemaan kehon luonnollista toimintaa. Kun keho liikkuu vapaasti ilman turhia kireyksiä, arjen askareet, liikunta ja työskentely sujuvat helpommin.
Vastuskuminauhaharjoitteet – tehokasta ja lempeää kehon vahvistamista
Vastuskuminauhaharjoitteet ovat loistava tapa kehittää voimaa, liikkuvuutta ja kehonhallintaa samalla kun keho saa tarvitsemaansa tukea ja aktivointia. Vastuskuminauha tuo harjoituksiin lisää tehoa, auttaa hahmottamaan liikeratoja ja tukee nivelten toimintaa turvallisesti
Hengitys
Hengitys on yksi tärkeimmistä, mutta usein aliarvostetuista kehonhallinnan ja hyvinvoinnin osa-alueista.
Kun hengitys yhdistetään liikkeeseen tietoisesti, keho toimii tehokkaammin. Hengitys auttaa aktivoimaan oikeat lihasryhmät oikeaan aikaan. Esimerkiksi uloshengitys liikkeen aikana, tukee keskivartalon aktivoitumista ja tekee liikkeestä helpomman.
Ilman hengityksen tukea liike voi tuntua raskaalta, epävakaalta tai kankealta, ja keho saattaa joutua kompensoimaan esimerkiksi hartioita tai alaselkää jännittämällä.
Tunnin ohjaa Minna – lempeää mutta tehokasta kehonhuoltoa 💛
Ohjaajana toimii Minna, hyvinvointialan ammattilainen, joka on työskennellyt tuki- ja liikuntaelinterveyden parissa jo vuodesta 2016. Oma kokemus ja ymmärrys kehon toiminnasta ja kipujen taustasyistä näkyvät ohjauksessa: Olen oppinut, että kehon kipujen syyt voivat olla yllättävänkin syvällä – oireet eivät aina sijaitse siellä, missä varsinainen ongelma on. Tämän kokemuksen myötä ohjaan sinut tarkastelemaan kehoasi kokonaisvaltaisesti ja ymmärtämään sen monimutkaisia yhteyksiä.
Tasapainoinen -tunnilla keskitytään avaamaan kehoa kokonaisvaltaisesti. Lempeät mutta tehokkaat liikkeet auttavat sinua löytämään yhteyden omaan kehoosi ja vapauttamaan jännityksiä. Jokainen liike tehdään omaa kehoa kuunnellen, jotta saat aidosti helpotusta juuri sinulle tärkeisiin alueisiin.
"Todella tehokas, monipuolinen, uusi ohjelma. Kiva, että kerrotaan eri vaikeusasteet, niin voi itse valita oman kehon mukaan. Tykkäsin!"
"Olen kärsinyt lihasjumeista jo kauan, mutta tämän kehonhuollon avulla olen päässyt eroon kivuista"
"Ensimmäinen Tasapainoinen keho -tunti oli todella positiivinen kokemus. Selkeät ohjeistukset ja rauhallinen tahti sekä tunnelma tunnilla."