Niska & yläselkä kuntoon – kehon kokonaisuutta hyödyntäen
Tuntuuko, että koko ylävartalo on jumissa – niska kiristää, lavat rutisee ja kireys heijastuu alaselkään asti?
Ja vaikka venyttelet, olo helpottaa vain hetkeksi.
Pitkät päivät koneella, stressi ja huomaamaton kumara ryhti kuormittavat yläkroppaa niin, että liike muuttuu rajoittuneeksi, tuki katoaa ja pienikin liike tuntuu hankalalta.
Jos tunnistat tämän, et ole yksin – ja juuri siksi tämä kurssi on tehty.
Pitkät päivät koneella, jatkuva kiire ja huomaamattomasti kumaraan painuva keho – kuulostaako tutulta?
Ehkä huomaat päivän mittaan, että hartiat nousevat korviin, niska kiristyy ja hengitys jää pinnalliseksi.
Koko yläselkä kiristää ja keho ikään kuin roikkuu yläkropan varassa. Illalla olo on väsynyt ja jäykkä – vaikka et olisi liikkunut juuri lainkaan.
Moni ajattelee, että keho on vain “jumissa”.
Todellisuudessa se on usein ylikuormittunut ja sieltä puuttuu liike ja tuki.
Kun istuminen, stressi ja toistuvat asennot vievät kehon pois sen luonnollisesta linjasta, tärkein tukipilari alkaa pettää: tukilihakset passivoituvat.
Kun kehon syvä tuki ei ole mukana, kuorma ei jakaudu tasaisesti ja keho joutuu alkaa kompensoimaan: useimmiten niska–hartia-alueelle.
Niska alkaa tehdä työtä, joka ei sille kuulu.
Hartiat kiristyvät, lavat menettävät tukensa ja keho jää kannattelemaan itseään väärästä paikasta.
Siksi pelkkä venyttely ei tunnu auttavan – keho ei kaipaa vain pituutta, vaan toimivaa tukea ja vapaata liikettä.
Keho vain tarvitsee oikeanlaista herättelyä ja kokonaisvaltaista huomiota.
Jos tuntuu siltä, että koko ylälinja on jumissa, tämä kurssi on sinua varten.
Niska ei ole ongelma.
Se on oire.
Jos niska on jatkuvasti jumissa, vika ei välttämättä ole niskassa.
Kun lapojen tuki puuttuu ja hermotus ei kulje vapaasti, niska tekee työtä, joka ei sille kuulu.
Siksi pelkkä venyttely ei auta – ja jumi palaa aina takaisin.
Ratkaisu ei ole lisää tekemistä ja useimmiten se pahentaa. Tuki palautetaan liikkeellä - lempeästi, mutta oikein.
Keho ei kaipaa lisää venytystä – se tarvitsee tukea. Piste.
Tämä ei ole perinteinen niskajumppakurssi.
Niska & yläselkä kuntoon - kurssi ylikuormittuneelle ylävartalolle on lempeä mutta tehokas kokonaisuus, joka palauttaa ylävartalon toiminnan, tuen ja vapaan liikkeen.
Tämä on harjoitussarja, jossa:
✔ Vapautetaan hermotuksen kulkua
✔ Herätetään lapojen ja olkapäiden liikkuvuus
✔ Avataan lantiota ja alaselkää
✔ Ja rakennetaan yläkroppa, joka oikeasti toimii
Tämä tehdään siksi näin, että kehosi toimii kokonaisuutena – ei irrallisina osina.
Kun lapojen tuki puuttuu ja hermotuksen kulku on häiriintynyt, pelkkä niskan venyttely ei yksinkertaisesti riitä.
Siksi kurssilla:
🔹 Avataan hermojen kulkureitit, jotta liike saa kulkea vapaasti
🔹 Herätellään lavat
🔹 Käytetään vastuskuminauhaa tärkeiden tukilihasten vahvistamiseen
🔹 Ja lopuksi vapautetaan kireyksiä pallohieronnalla
Tavoitteena ei ole vain hetkellinen helpotus – vaan toimiva, kannatteleva ja vapaasti liikkuva ylävartalo.
Istumatyöläiset, käsityön ystävät ja kaikki, jotka viettävät pitkiä aikoja samassa asennossa – tunnistatko nämä yläkropan hälytystilat?
🔹 Niska ja hartiat tuntuvat koko ajan kireiltä
Vaikka et tekisi mitään raskasta, yläselkä väsyy ja niska kiristyy huomaamatta päivän mittaan. Illalla hartiat ovat korvissa ilman että olet edes huomannut milloin niin kävi.
🔹 Päänsärky ja silmien rasitus hiipivät mukaan
Iltaa kohti päätä alkaa jomottaa, silmiä särkee ja olo on tunkkainen. Usein syy löytyy niskan ja yläkropan jännityksestä – ei ruutuajasta yksin.
🔹 Liike tuntuu jäykältä ja kankealta
Pään kääntäminen, hartioiden pyörittely tai käsien nostaminen tuntuu raskaalta. Keho ei enää liiku vapaasti, vaan ikään kuin vastustaa liikettä.
🔹 Puutumista, pistelyä tai outoa tunnetta käsissä
Sormet kihelmöivät, kädet väsyvät nopeasti tai olo tuntuu “oudolta” yläraajoissa. Hermotus ei saa tilaa, ja keho alkaa antaa merkkejä.
🔹 Yleinen väsymys ja tehottomuus
Keho on koko ajan pienessä jännitystilassa. Se vie yllättävän paljon energiaa – ja siksi keskittyminen takkuaa ja olo on jatkuvasti vähän kuormittunut.
Jos nyökkäilit yhtään se kertoo, että yläkroppa on joutunut kantamaan enemmän kuin sen kuuluisi.
Ja juuri tähän oikeanlainen, kokonaisuutta huomioiva liike tekee eron.
Kaipaatko helpotusta niska- ja hartiakireyksiin?
Nämä helpot ja tehokkaat liikkeet herättävät kehosi lempeästi liikkeelle, vapauttavat jännitystä ja palauttavat tilaa yläkroppaan.
Liike on kehosi paras lääke – ja tällä kurssilla opit käyttämään sitä oikein.
Tämä muuttaa sen, miltä yläkroppasi tuntuu....
Usein odotetaan, että hyvä kehonhuolto tuntuu vain pehmeämpänä niskana tai kevyempinä hartioina.
Todellisuudessa muutos näkyy ensin tavassa, jolla keho kantaa itseään.
Pää kääntyy ilman kireyttä.
Hartiat eivät enää nouse huomaamatta korviin.
Liike ei pysähdy yläselkään, vaan jatkuu vaivattomasti koko kehon läpi.
Kun lavat alkavat taas tukea liikettä ja osallistuu kannatteluun, niska saa vihdoin luopua tehtävästä, joka ei sille kuulu.
Ja sen tuntee usein hyvin nopeasti.
Keho ei enää rojahda kasaan päivän mittaan.
Se pysyy koossa vähemmällä vaivalla.
Arjessa tämä alkaa näkyä yllättävän nopeasti
Jo muutamassa päivässä moni huomaa, että:
– olo on kevyempi ilman erityistä yrittämistä
– päänsärky ja “sumuinen” tunne vähenevät
– liike tuntuu sulavammalta ja vapaammalta
– kehonhuolto ei enää tunnu pakkopullalta, kun huomaat että se oikeasti auttaa
Tämä ei synny siitä, että kehoa venytetään enemmän.
Vaan siitä, että keho oppii taas käyttämään oikeita osia oikeaan aikaan.
Keho toimii vasta kun sillä on tuki.
Kun keho toimii, se ei ole veltto eikä ylijännittynyt.
Sillä on tuki ja se on valmis liikkeeseen.
Ja juuri silloin:
– niska ei enää kanna kaikkea yksin
– hartiat saavat levätä
– ja liike tuntuu jälleen luonnolliselta
Tämä on se ero, jonka moni huomaa vasta, kun on sen kokenut.
Helppoa. Tehokasta. Rentouttavaa.
Niska ja yläselkä kuntoon - kurssi ylikuormittuneelle ylävartalolle -kurssi perustuu yksinkertaisiin mutta tarkoin valittuihin liikkeisiin, jotka helpottavat jännitystä, parantavat liikkuvuutta ja palauttavat yhteyden yläkroppaan – hermoista lantioon asti.
🔹 Liikkeet on videoitu selkeästi ja ohjeistettu niin, että voit tehdä ne helposti kotona, toimistolla tai vaikka matolla olohuoneessa.
🔹 Voit edetä omaan tahtiisi – kurssi ei vaadi aikataulua eikä suorittamista.
Tämä ei ole pelkkää jumppaa.
Tämä on harjoitussarja, joka palauttaa yhteyden kehon tukilinjoihin – hermostosta lantioon asti.
Kurssi vaikuttaa monella tasolla:
🔹 Hermosto pääsee rauhoittumaan, kun puristukset hellittävät ja liike virtaa vapaammin
🔹 Lapatuki aktivoituu, jolloin hartiat saavat levätä ja yläselkä alkaa toimia niin kuin sen kuuluukin
🔹 Keskivartalo herää mukaan kannatteluun, eikä niska enää kanna koko kuormaa yksin
🔹 Lantio palautuu tukirooliinsa, ja koko keho toimii tasapainoisemmin
Tämä on pieni liikkuvuushetki, joka tekee tilaa hengitykselle, vakaudelle ja vapaalle liikkeelle – juuri sinne, missä sitä eniten tarvitaan
Kurssin ohjaaja
Hei, olen Minna – hyvinvointialan ammattilainen, jolla on yli yhdeksän vuoden kokemus kehonhuollosta ja valmennuksesta. Hierojana vuodesta 2016 ja valmentajana vuodesta 2019 olen saanut auttaa useita asiakkaita vapautumaan kireyksistä, kivusta ja kehon hallinnan puutteesta.
Tiedän, miltä tuntuu, kun niska on jumissa, lavat hukassa ja keho tuntuu romahtaneen yläkropan varaan. Moni tulee vastaanotolleni sanomaan: "Miksi tämä jumi palaa aina uudestaan ja uudestaan?
Siksi loin tämän kurssin.
Niska ja yläselkä kuntoon - kurssi ylikuormittuneelle ylävartalolle ei ole pelkkä niskajumppakurssi – vaan kokonaisvaltainen ratkaisu, joka palauttaa yhteyden hermotukseen, lavan tukeen ja lantion osallistumiseen liikkeeseen. Kun nämä osa-alueet toimivat yhdessä, myös niska ja hartiat pääsevät vihdoin helpottamaan.
Työni ytimessä on asiakkaan kehon ymmärtäminen kokonaisuutena. Hyödynnän faskiakäsittelyä, liikkuvuusharjoittelua ja lempeää aktivointia, joka ei perustu suorittamiseen vaan toiminnalliseen, kehoymmärrystä lisäävään liikkeeseen.
Jatkuva kouluttautumiseni mm. Fascia Method-, ProMethod- ja MyFascia-konsepteissa sekä erikoistuminen liikkuvuuteen, lantion alueeseen ja kehon linjauksiin, varmistavat että saat käyttöösi toimivia, testattuja ja tehokkaita harjoitteita.
Kurssilla opit selkeitä, käytännöllisiä liikkeitä, jotka oikeasti palauttavat tukea ja vapautta kehoosi – erityisesti sinne, missä sitä eniten kaipaat.
Tervetuloa mukaan!
Tästä voit lukea minusta ja tausoistani lisää
Auttaako pelkkä venyttely niska–hartiaongelmiin?
Lyhyesti: hyvin harvoin.
Venyttely ei ole ratkaisu niska–hartiaongelmiin.
Ja tämä yllättää monen.
Useimmat niska–hartiakivut eivät johdu siitä, että niska olisi liian lyhyt tai “jumissa”.
Ne johtuvat siitä, että niska tekee liikaa töitä, koska muu keho ei kanna.
Venyttely voi helpottaa oloa hetkeksi, mutta jos niska–hartia-alue on ylikuormittunut, syy ei yleensä ole itse niskassa.
Se on se kohta, johon kuorma kasautuu, kun muu keho ei kanna.
Useimmiten taustalla on:
🔹 puuttuva lapojen tuki
🔹 häiriintynyt hermotus
🔹 lantion heikko osallistuminen liikkeeseen
Kun nämä eivät tee työtään, niska ottaa vastuun.
Ja silloin se kiristyy – vaikka kuinka venyttäisit.
👉 Siksi pelkkä venyttely ei muuta tilannetta pysyvästi.
Kurssi sisältää:
🔸 Selkeät videot, jotka voit tehdä kotona tai työpäivän lomassa
🔸 Harjoitukset kehon liikkeellä ja vastuskuminauhalla – tehokasta ja hellävaraista aktivointia
🔸 Liikkeitä, jotka yhdistävät yläkropan linjan – niskasta lantioon
🌿 Oletko valmis avaamaan yläkropan jumit lempeästi ja tehokkaasti?
Tule mukaan – tämä kurssi ei vaadi muuta kuin kuminauhan, faskiapallon vähän lattiatilaa ja halun voida paremmin.
Osta tästä