Supermama – Vahvempi, vetreämpi ja vähemmän Jumissa

Raskausaikana keho muuttuu enemmän kuin koskaan aiemmin – mutta harva tietää, miten sitä voisi oikeasti tukea.

Mitä raskausaikana saa tehdä? Mitä kannattaa tehdä? Ja miten sen saisi mahtumaan arkeen ilman, että se tuntuu yhdeltä pakolliselta suoritteelta lisää?

RASKAUSAJAN KEHONHUOLTO

Tuntuuko raskaus tältä?

Kun raskaus tuo mukanaan jumit, kivut ja väsymyksen – mutta et tiedä, mitä tehdä

"Selkä jumissa, lantio kiristää ja ryhti katoaa."
"Hartiat on koko ajan jumissa, mutta en tiedä, mitä voisin tehdä."
"Väsymys painaa, mutta tiedän, että liike voisi auttaa – jos vain tietäisin, miten liikkua turvallisesti."
"En halua joogaa, enkä halua rääkkiä – mutta haluaisin liikkua jotenkin."
"Mitä raskausaikana saa tehdä? Mitä kannattaa tehdä? Ja miten sen saisi mahtumaan arkeen ilman, että se tuntuu yhdeltä pakolliselta suoritteelta lisää?"
"Haluaisin tuntea kehoni vahvaksi, enkä vain raskaaksi."

Tarvitsen yksinkertaisia, tehokkaita ja turvallisia liikkeitä, jotka oikeasti auttavat oloa – ilman, että minun täytyy itse etsiä tietoa ja miettiä, teenkö oikein.

Hyvä uutinen: Ei rääkkiä - vain liikettä, joka auttaa oloa ja jaksamista.

Raskausaikana pitäisi liikkua, mutta ei liikaa. Pitäisi levätä, mutta ei koko päivää. Pitäisi vahvistaa, mutta ei rasittaa. Selvä! Helppoa kuin kengännauhojen sitominen ilman, että pyydät apua.

Raskaus on yksilöllinen kokemus, ja keho muuttuu – sen kuuluukin muuttua. Mutta se ei tarkoita, että sinun täytyy kärsiä jatkuvista jumeista.

Supermama -kurssi antaa sinulle turvallisia, tehokkaita ja helposti arkeen sopivia liikkeitä, joiden avulla raskausaika voi tuntua kevyemmältä ja kehosi jaksaa paremmin – nyt ja synnytyksen jälkeen.

⚠️ Huomio!

Jos sinulla on lääkärin määräämä liikuntakielto, tämä kurssi ei ole sinulle sopiva. Kuuntele aina omaa kehoasi ja seuraa ammattilaisen suosituksia.

Tämän kurssin aikana opit...

Miten huoltaa kehoa turvallisesti raskausaikana – ilman pelkoa, että teet jotain "väärin".
Onko tosiaan niin, ettei vatsalihaksia saa tehdä ollenkaan? (Spoiler: Ei, mutta ne pitää tehdä fiksusti!)
Miten tehdä pieniä, mutta tehokkaita treenejä – ilman että tarvitsee käyttää tunteja liikuntaan.
Lantionpohjan toiminnan salaisuudet – ja miten sen voi vahvistamisen sijaan myös rentouttaa, koska synnytyksessä tarvitaan molempia.
Miten saat liikkeestä oikeasti apua selän, lantion ja hartioiden jumeihin – eikä pelkkää lisästressiä siitä, "pitäisi tehdä enemmän".

Kyllä kiitos – haluan liikkua lempeämmin raskausaikana.

"Ei suorittamista"

Supemama-kurssi ei ole suunniteltu suorittamiseksi – ei ole pakko tehdä jokaista harjoitusta tai seurata tarkkaa aikarajaa. Raskauden ei tarvitse olla suorittamista tai puskemista eteenpäin, vaan sen tulisi olla oman kehon kuuntelemista & kunnioittamista.

Tämä kurssi on juuri siitä ihana, että saat valita itse, kuinka paljon ja mitä treenejä haluat tehdä. Jos sinusta tuntuu, että keho kaipaa vain pienen kehonhuollon tai venyttelyn, voit valita lyhyen liikkuvuusharjoittelun. Jos taas haluat tehdä vähän enemmän, voit valita 30 minuutin vastuskuminauha-treenin tai vaikka molempia!

Määrä viikkotasolla on täysin sinun päätettävissäsi.

Ei ole oikeaa tai väärää määrää – me kaikki tiedämme, että raskaus tuo omat haasteensa, ja tärkeintä on, että pystyt kuuntelemaan omaa kehoasi. Et tarvitse täydellistä aikarajaa tai tiukkaa treenimäärää.

Jos haluat keskittyä liikuntaan ja hyvinvointiin enemmän, voit tehdä treenejä useammin, mutta jos olo on väsyneempi, se ei haittaa jos teet vähemmän! Tämä on kurssi, joka mukautuu sinulle, eikä toisinpäin, ei suoriteta - eikä pusketa.

Kurssin ajatus on löytää tasapaino liikkumisen ja levon välillä, ja se auttaa sinua voimaan paremmin niin raskausaikana kuin sen jälkeenkin, ilman painetta tai suorituspaineita.

KEHONHUOLLON AMMATTILAINEN

Valmentajasi

Rennosti, mutta sydämellä 💛

Hei, olen Minna – kehonhuollon ja liikkuvuuden valmentaja, faskiahieroja, sekä tuleva äitiysliikunnan ammattilainen.

Olen auttanut yli yhdeksän vuoden ajan monia asiakkaita voimaan paremmin, palautumaan kivuista ja löytämään yhteyden omaan kehoonsa. Taustani hierojana, liikkuvuusvalmentajana ja kehonhuollon ohjaajana on muovannut minusta valmentajan, joka ei usko kovaan treeniin hinnalla millä hyvänsä – vaan lempeään ja viisaaseen liikkeeseen, joka tukee elämää ja arkea.

Olen ohjannut kehonhuoltotunteja, pitänyt vastaanottoa sekä ohjannut verkkokursseja ja nyt syvennän osaamistani äitiysliikunnan valmentajaksi, jotta voin tukea myös raskaana olevia ja synnyttäneitä entistä kokonaisvaltaisemmin.

Tiedän omasta kokemuksestani, miten raskausaikana keho muuttuu ja kaipaa tukea – ja siksi halusin rakentaa Supermama-kurssin. Ssen tarkoitus ei ole tehdä sinusta tehokkaampaa, vaan auttaa sinua tuntemaan olosi energisemmäksi, vahvemmaksi ja joustavammaksi, jotta jaksat raskauden läpi ilman jatkuvia kolotuksia ja jumeja.

Kurssilla opit, miten voit turvallisesti liikkua, vahvistaa kehoasi ja löytää lisää tilaa hengittää – ilman suorituspaineita tai hikoilupakkoa.

Keho tekee jo suurimman työn – annetaan sille tuki, jota se tarvitsee.

Jos haluat lukea lisää taustastani tai töistäni, kurkkaa esittelysivuni tästä.

Tule mukaan – liikutaan yhdessä lempeämmin. 💛

Raskausajan liikunnan 7 myyttiä

Raskausaikana liikuntaan liittyy paljon väärinkäsityksiä. Pitäisikö vain levätä? Saako treenata lainkaan? Pitääkö hikoilla, jotta siitä on hyötyä? Tässä seitsemän yleisintä myyttiä – ja niiden tilalle faktat, jotka auttavat sinua tukemaan kehoasi oikein.

Myytti 1: "Raskaana pitää maata sohvalla – liikunta voi olla vaarallista!"

Liikunta on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä itsellesi ja vauvalle. Kunhan valitset turvallisia, kehoa tukevia harjoituksia, liikkuminen voi vähentää kipuja, parantaa unenlaatua ja jopa helpottaa synnytystä.

Myytti 2: "Jos en voi treenata täysillä, ei kannata tehdä mitään."

Tämä ei ole kaikki tai ei mitään -tilanne. Keho ei välttämättä kaipaa rääkkiä, vaan säännöllistä, fiksua liikettä, joka tukee sitä raskausaikana.

Myytti 3: "Burpeet ja HIIT ovat ihan ok vielä viikolla 35."

Jos haluat, että lapsivesi menee kesken treenin, niin ehkä... Mutta oikeasti keho tarvitsee enemmän tukea kuin kovia iskuja. Nyt on aika vahvistaa lantionpohjaa, selkää ja ryhtiä lempeällä mutta tehokkaalla treenillä.

Myytti 4: "Vain jooga on turvallista raskausaikana."

Jooga on hyvä vaihtoehto, mutta se ei ole ainoa! Kehonhuolto, vastuskuminauhaharjoittelu ja muut matalan kuormituksen liikkeet voivat olla jopa tehokkaampia tukemaan kehoa ja valmistamaan sitä synnytykseen.

Myytti 5: "Synnytyksestä palautuminen on pelkkää tuuria – ei siihen voi vaikuttaa."

Liikkuminen raskausaikana voi helpottaa palautumista huomattavasti! Lantionpohjan aktivointi, kehon vahvistaminen ja ryhdin tukeminen auttavat kehoa selviämään paremmin niin raskaudesta kuin synnytyksen jälkeisestä ajasta.

Myytti 6: "Liikunta aiheuttaa ennenaikaisen synnytyksen."

Päinvastoin! Kevyt ja järkevä liikkuminen voi jopa auttaa kehoa valmistautumaan synnytykseen paremmin. Jos raskaus etenee normaalisti, liike on lääke!

Myytti 7: "Treenin pitää olla rankkaa, jotta siitä on hyötyä."

Raskaana ollessa keho välttämättä ei kaipaa rääkkiä, vaan fiksua tukea. Liikkuvuusharjoitukset, ryhtiä tukevat liikkeet ja kehonhuolto tekevät jo valtavan eron – ja olo on parempi ilman, että hengästyt tai hikoilet hulluna.

Helppoa, tehokasta ja turvallista liikettä, joka auttaa jaksamaan nyt – ja palautumaan synnytyksen jälkeen.

Oletko valmis tuntemaan itsesi vahvaksi ja hyvinvoivaksi koko raskausajan?

OSA 1

🧘 Kehonhuolto ja liikkuvuus
Vapauta kehoasi jumeista ja tue sitä kasvavan vatsan rinnalla.

– Lempeät mutta tehokkaat liikkuvuusharjoitukset koko keholle
– Lantion ja alaselän tasapainottaminen helpottaa kipuja ja tukee ryhtiä
– Harjoitukset, jotka valmistavat kehoa synnytykseen ja arkeen

💛 Tuloksena: kevyempi olo, parempi liikkuvuus ja vähemmän kolotuksia.

OSA 2

🟡 Voimaa vastuskuminauhalla
Turvallinen ja tehokas tapa vahvistaa koko kehoa – kevyesti mutta vaikuttavasti.

– Koko kehoa tukevat liikkeet vastuskuminauhalla
– Erityishuomio keskivartaloon, lantionpohjaan ja yläselkään
– Helppo sovittaa kaikkiin raskausviikkoihin

💛 Tuloksena: vahvempi olo, parempi ryhti ja lisää jaksamista arkeen.

OSA 3

Pallohieronta – kehoa lempeästi huoltaen
Rentouttava tapa vapauttaa lihaskireyksiä ja helpottaa jännityksiä kehon herkimmillä alueilla.

– Erityisesti yläselän ja lantion kireyksien hoitoon
– Liikkeet voi tehdä istuen tai seinää vasten
– Auttaa rentoutumaan, hengittämään vapaammin ja rauhoittumaan

💛 Tuloksena: pehmeämpi keho, vähemmän kipua ja rauhallisempi mieli.

Kurssi, joka kulkee mukanasi arjen keskellä

Tältä kurssi voi tuntua:

✔ Selkeä, turvallinen polku liikkeeseen
Saat valmiit videot ja ohjeet, jotka voit tehdä silloin kun sinulle sopii – ilman aikatauluja, ilman paineita.

✔ Lempeää liikettä, joka oikeasti auttaa oloa
Harjoitukset ovat suunniteltu lievittämään tyypillisiä raskausajan kolotuksia: alaselkää, lantion aluetta, hartioita ja turvotuksia.

✔ Olo, että joku on ajatellut sinua valmiiksi
Sinun ei tarvitse googlettaa tai miettiä, mitä uskaltaa tehdä – minä olen rakentanut kaiken puolestasi

✔ Mahdollisuus kysyä ja saada tukea
Vaikka etenet omaan tahtiin, et ole yksin. Olen kurssilla mukana sinua varten – voit aina palata, kysyä tai pysähtyä matkan varrella.

Joo kiitos, tää kuulostaa just mulle sopivalta!

ALOITA TÄNÄÄN!

Supermama -verkkokurssi💛🤰

✔ Kerran kuukaudessa veloitettava maksu – ei sitoutumista pitkälle ajalle.
✔ Voit peruuttaa jäsenyyden milloin tahansa – 1 kuukauden irtisanoutumisajalla.
✔ Pääsy kaikkiin kurssimateriaaleihin ja yhteisön tukeen niin kauan kuin jäsenyytesi on voimassa.
✔ Jatkuvasti päivittyvät harjoitteet ja vinkit hyvinvoinnin tueksi raskausaikana.

Jäsenyyden hinta nyt ennakkotarjouksessa

9,90€ /kk

Haluatko voida paremmin koko raskausajan ja valmistautua vahvempana äitiyteen?

Nyt sinulla on mahdollisuus liittyä Supermama-valmennukseen vain 9,90 €/kk

(norm. 29,90 €)!

Aloita nyt

💛 Supermama-verkkokurssin rakenne

Kurssi koostuu kolmesta pääosiosta + bonusmoduulista, jotka tukevat kehoa raskausajan eri vaiheissa.
Harjoitukset ovat selkeitä, helposti seurattavia ja voit tehdä ne omassa tahdissasi – ilman suorituspaineita.

OSA 1: Kehonhuolto ja liikkuvuus

Tavoite: Vapauttaa kehoa tyypillisistä jumeista, tukea ryhtiä ja hengitystä.

▸ Nopea koko kehon kehonhuolto (15 min)
▸ Syvempi liikkuvuus- ja huoltoharjoitus (25–30 min)
▸ Täsmäharjoitus: lantion avaus ja alaselkä
▸ Täsmäharjoitus: yläselkä ja niska

OSA 2: Turvallinen lihaskunnon tuki

Tavoite: Antaa keholle voimaa ja tukea ilman ylikuormitusta.

▸ Koko kehon treeni vastuskuminauhalla (20–30 min)
▸ Harjoitus kahvakuulalla tai käsipainolla (20–30 min)
▸ Vartin pikatreeni väsyneempiin päiviin (15 min)

OSa 3: Lantionpohjan vahvistus ja rentoutus

Tavoite: Tukea lantionpohjan toimintaa synnytystä ja palautumista varten.

Tämä bonusosio on sinulle, kun haluat lempeästi herätellä kehoa synnytyksen jälkeen – helposti, kotona ja omaan arkeen sopivasti. Kaikki harjoitukset ovat lyhyitä (n. 7–10 min), turvallisia ja tehtävissä silloin kun hetki löytyy – vaikka vauva vieressä.

BONUS: Synnytyksen jälkeinen palautumisen ensiapu

Tavoite: Tarjota tukea ensimmäisiin viikkoihin, kun aikaa on vähän – mutta keho kaipaa huomiota.

– Lyhyet (5–10 min) palauttavat harjoitukset omaan arkeen
– Rintakehän ja yläselän liikkuvuus
– Lantion ja alaselän keventäminen
– Keskivartalon ja lantionpohjan herättely
– Lempeä aktivointi arjen liikkeissä, vaikka vauva sylissä

💛 Kaikki harjoitukset ovat 5–10 minuutin mittaisia ja sopivat tehtäväksi silloin, kun pieni hetki löytyy – esimerkiksi vauvan nukkuessa tai arjen lomassa.